你一定还记得初入职场时的心潮澎湃、锐意进取，好像每天都有使不完的劲儿，每完成一项任务，攻克一个难关，都激动不已的心情。

不知道从什么时候开始，你开始感到有些力不从心。

每周都有一大堆要做的事，还被突如其来的事打乱节奏，无法专注，你疲于解决每个新冒出来的问题，但即使这样，还是应付不过来，你有些困惑，“为什么我的工作越来越忙碌，却越来越低效，为什么越来越不想上班？”

当你开始出现焦虑、易怒、记忆下降、情绪低落、对工作能力缺乏信心和热情这些症状时，那么我将很抱歉地告诉你，你可能出现了职业倦怠；它的英文很有意思， "burn out"，形容对工作的热情就像蜡烛一样，燃烧殆尽了。

当陷入了职业倦怠的状态中，我们的身心都会变得更容易感到疲劳、倦怠，甚至还会导致抑郁、焦虑等心理问题。

如果你也怀疑自己的疲劳已经超出了一般水平，不妨问问自己：

如果有上述的情况出现，那么你就很可能正面临着职业倦怠。

今天，麓小沁想和大家聊一聊什么是职业倦怠、为什么我们会到倦怠的地步，以及可以做哪些应对。

 一.什么是职业倦怠？

职业倦怠就是指你有工作能力，但是却丧失了工作的动力。社会心理学家把对工作上长期的情绪及人际应激源做出反应，而产生的心理综合症称为职业倦怠。有研究表明，职业倦怠包含三种特征：、去人性化和自我效能降低（decreased professional self- efficacy）。

①耗竭感：感觉精力不足或消耗殆尽，总是觉得疲惫、压力过大，出现头痛、四肢酸沉等症状。

②怠慢感：心理上与工作的距离感加深，或对工作感到消极或厌倦。

③工作效能感降低：取得成就的能力下降，逐渐感觉自己的能力不足，觉得自己的效率下降，或难以胜任工作。

简单说来就是：“心好累、不高兴、我不行”。

 二.怎样在压力中自我调整？

或许你也曾陷入上面所说的倦怠情绪中，并在高压中苦苦挣扎。或许，试一试以下这些科学的方法，能给你带来更多的帮助哦~

1. 直面问题和挑战

当我们认为某一个问题是可以受我们控制时，我们会更倾向采用直面问题的方式来解决它，这个时候*需要做的，就是：不拖延，行动起来！通过改变自己的行为或环境，缓解压力。

例如，当我们一开始知道项目这周要做完，可能会很快地感到压力。但我们知道这件事情是力所能及的，这个时候直面问题的想法会产生，我们可以快速把事情拆分成小的步骤，安排好每个步骤和对应的时间节点，从**个步骤入手执行下去，以此缓解项目给我们带来的压力。

但要注意的是，在短时间内使用直面问题的方式，能够有效地提高工作绩效，但长期使用的话，效果会有削弱。

2. 调节压力带来的负面情绪

当我们认为某一个问题无法控制的时，我们的情绪就会起主导作用，这个时候或许暂停下来，主动调节情绪，会更加有利于减轻压力带来的负面影响。

例如，和二三好友谈天说地，在蓝天白云下奔跑流汗或是痛哭一场发泄压力都会让我们在之后轻装上阵，更强大。

如果本方法能结合上一个方法共同使用，例如发泄情绪后冷静下来思考，发现问题的可控之处，再直面问题去解决，效果会更好噢~

3. 改变对压力和问题的看法

如何看待压力，可能也会影响到我们是否产生负面情绪，只有将当下的压力转化成受挫感时，负面情绪才会产生。

因此，当外界的问题让你感到压力满满时，我们可以尝试这个问题中比较积极的另一面。

比如在工作中，老板安排的活又杂又多，我们可认为这些是在锻炼自己的细心和耐心等等。

4. 向周围的人寻求支持

当你哭泣时找家人给你肩膀依靠，或者找朋友陪你讨论问题，这些都是高质量的社会支持。

社会支持可以缓冲压力事件对身心状况的影响，减轻心理应激反应，让精神不那么紧张。

所以，面对压力事件时，我们不妨从自己身边亲密的朋友、爱人和家人中汲取力量。一个个来自朋友温暖的拥抱，一声声加油的鼓励还有轻轻拭去眼角泪水的指尖，都将成为我们对抗压力时*坚固的堡垒。

5. 多多尝试有氧运动

锻炼，尤其是有氧运动，例如游泳、跑步、跳舞，可以降低我们身体对压力的反应。面对复杂的人际关系、堆积如山的文件作业，我们产生的焦虑和抑郁都会在锻炼后大大降低。

对于压力大到失眠的人而言，运动还能使你睡得更香，感觉更棒。

6. 学会放松下来

定期的按摩、瑜伽、冥想、发展业余爱好、听音乐等放松的方法，都能帮助我们成功地应对压力。

学会放松，让自己的心放松得像一团晒过暖暖阳光的棉花，哪怕压力直愣愣地冲向你，也丝毫伤害不了你。

面临工作的压力，身体会有反应，这是正常的。有人认为，可以换一份没有压力的工作，身体任何时候都很舒服，世上没有这种工作，要想把事做好，就一定有压力。人必须经受这种压力测试。

感谢工作给的压力，它促使你持续变强。这种观念有了，你就再也不会逃跑，面对压力这种人生常态，有弱点，你也不怕，不过就是变强嘛。然后，你就会越来越强。